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老骥伏枥,志在千里。烈士暮年,壮心不已。 广种福田,善结人缘。以文会友,颐养天年。

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睡前三宜三忌  

2018-03-10 05:11:18|  分类: 健康医学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡前三宜三忌 - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长
 睡前三宜三忌

睡前三宜三忌 - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长
         一、睡前三宜

睡前三宜三忌 - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长

一宜睡前散步。


睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。


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二宜睡前刷牙。


睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,


有利于很快入眠。


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三宜睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。


睡前三宜三忌 - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长

二、睡前三忌


睡前三宜三忌 - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长 

 一忌娱乐过度。


性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。


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  二忌饱食。


晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。


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 三忌抽饮茶喝咖啡。


晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。而且睡眠质量也差。


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