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比吸烟还可怕的八大偏好  

2017-03-13 08:43:58|  分类: 健康医学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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比吸烟还可怕的八大偏好 - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长
比吸烟还可怕的8大偏好 

比吸烟还可怕的8大偏好吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。

其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。

比吸烟还可怕的八大偏好 - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长   

 1、一坐一整天长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。

即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

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建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。

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2、不开油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。

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建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

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3、吃太多动物蛋白。

肉含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。

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建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

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4、高温油炸食物有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。

此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

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建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

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5、长期缺觉长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

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建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。

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6、没有喝足够的水即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。

脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

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建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

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7、累了就不再锻炼这种做法会适得其反。

研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

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建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

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8、躺在床上玩手机。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

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建议:至少在睡前半小时关机。 

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